30代後半一般男性による除脂肪ダイエット奮闘記(2022.8.24)

本日の体重 59.5kg

本日の体脂肪率 15.0%

・筋トレメニュー

腕立て伏せ、腹筋、脚、プランク

朝の筋トレ後、腕の筋肉がピクピクと痙攣していました。筋トレが効いている証拠だと思いますが、毎日の筋トレで疲れも出てきている様です。明日は休養日にして、ゆっくり筋肉を休ませます。

・食事メニュー

朝食 食パン(6枚切り)、オムレツ、スライスチーズ、ひじきの煮物、麻婆豆腐、ヨーグルト、ブルーベリー、プロテイン 計741kcal

昼食 ミックスナッツ 計120kcal

夕食 きのこの炊き込みご飯、がんもどきの煮物、笹かまぼこ、プロテイン 計690kcal

合計1,551kcal

夕食は、余計な脂質が入っていない理想的な和食のメニューでした。炊き込みご飯と煮物の味付けも丁度良く、ついおかわりしてしまいそうになりましたが、そこはなんとか一杯で我慢しました。

妻が美味しい夕飯を作ってくれるので、昼食を抜いても我慢出来ています。妻に感謝です。

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