本日の体重 59.85kg
本日の体脂肪率 15.6％
・筋トレメニュー
腕立て伏せ、プランク、HIIT（ランジ）
起きるのが遅くなってしまいサボりそうになりましたが、なんとか思い直し最低限のトレーニングは出来ました。
・食事メニュー
朝食 ごはん、納豆、温泉卵、わかめと豆腐の味噌汁、プロテイン 計577kcal
昼食 なし
夕食 うどんペペロンチーノ、さつまいもサラダ、プロテイン、チーズタルト 計863kcal
合計1,440kcal
卵は「完全栄養食品」と呼ばれ、ビタミンCと食物繊維以外の栄養素を全て含むそうです。タンパク質も1個あたり７g程度含まれているので、よく食べています。ちなみに、生卵の状態よりも温泉卵にした方が消化吸収には良いのだとか。
温泉卵は作るのが難しそうと思われますが、レンジで簡単に作れます。
用意するもの 生卵 深めの小皿 水 電子レンジ
①深めの小皿に生卵を割り入れ、卵がかぶるくらいの水を入れます。
②はしや爪楊枝で黄身に２、３箇所の穴を開けます。破裂防止です。
③電子レンジで600wで50秒加熱すれば、出来上がりです。
加熱しすぎると、破裂するので気をつけてください！私も一回やらかしました笑
（説明の画像を貼ろうと思いましたが出来ませんでした、ごめんなさい。）
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