本日の体重 60.35kg
本日の体脂肪率 15.9％
・筋トレメニュー
腕立て伏せ、腹筋、プランク、HIIT（５種目）
HIITはアクトレブログというYouTubeチャンネルを観ながら行いました。初級、中級、上級別に自分でトレーニングメニューを選択できるので、取り組みやすいと思います。
プランクを続けることで、腹回りがスッキリしてきたような気がします。
・食事メニュー
朝食 なし
昼食 鶏肉ときのこのつけ汁そうめん、さつまいも、プロテイン 計936kcal
夕食 赤魚味噌漬け焼き、ごはん、えのきと豆腐の味噌汁、小松菜と油揚げ炒め、梅干し、生卵 計748kcal
合計1,684kcal
昨日とは打って変わって健康的な食事でした。
食事のメニューは一般的なダイエットとは違い、あまり制限は設けていません。低脂質なものばかりを食べ続ければ体脂肪は減っていくかもしれませんが、私の場合それでは長く続けることは出来ません。家族と食事を分けることも出来ると思いますが、同じ食事を「おいしいね」と話しながら食べる事も大事だと考えるようになりました。食事も思い出に関わる大きな要素だと思います。「あの時家族みんなで焼きそば食べたな」とか、ほんの些細なことですが家族の頭の片隅に残ってくれたら幸せですね。そもそも、自分用に別に食事を作ることが面倒です笑
それに体脂肪率12％を達成したからそこで終わりというわけではなく、その状態を長く維持することが私にとって重要なことです。
明日も頑張ります！
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