本日の体重 60.3kg
本日の体脂肪率 15.9％
・筋トレメニュー
腕、背中、腹筋、プランク、HIIT（４種目２セット）
押し入れに眠っていた５kgのダンベルを久しぶりに引っ張り出し、山澤礼明【筋肉チャンネル】を見ながら腕と背中をトレーニングしました。合計トレーニング時間は、20分くらいでした。
・食事メニュー
朝食 納豆、温泉卵、プロテイン、バナナ、笹団子 計497kcal
昼食 なし
夕食 豚ロースのしゃぶしゃぶ、もやし、冷やしスタミナ肉そぼろそば、冷奴、プロテイン 計858kcal
間食 ミックスナッツ 計120kcal
合計1,475kcal
タンパク質はこれで約90gです。食事回数が少ない分、一回に摂るタンパク質の量が多くなってしまいます。一度に大量に摂っても、うまく体に吸収されないと聞いたことがあります。（個人差によると思いますが）
まずは、続けてみないとわかりません。私が好きなヒーローの言葉を借りると、
ジーッとしてても、ドーにもならねえ！
ちなみに、私が飲んでいるプロテインはVALXというメーカーのもので、今はカフェオレ味を飲んでいます。マイプロテインなんかと比べると高いですが、味は美味しいです。別記事でVALXプロテインのことも書きますので、参考にしてみてくださいね！
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