本日の体重 60.4kg
本日の体脂肪率 15.3％
私は、2014年1月当時約81kgあった体重を１年間で62kgまで落とした経験があります。その当時はまだ２０代後半と若く、休職中で時間があったので、「痩せよう」と決意し、毎日のようにジムに行って運動し、プールで泳ぎ、体重管理アプリで毎日の食事を細かく記入しながらカロリー管理をしていました。その結果、−19kgというダイエットに成功出来ました。
しかし、それも過去の話。今は今で悩みがあります。
そう、「お腹に付いた脂肪が取れない」んです。体重は減らなくていいんです。体脂肪だけ減らしたいんです。シックスパックが見える格好いいパパになりたいんです。
なので、このブログで私の日々の除脂肪ダイエットを記録することにしました。
ダイエットの方法は、筋トレと体重及び体脂肪管理です。筋トレと言っても、ジムに行く時間もお金もない（言い訳）ので、家で出来る筋トレやHIIT（高強度インターバルトレーニング）を行います。
また、毎日朝起きたら体重計に乗って体重と体脂肪率を測ります。
食事管理については、厳密にやると続かないとわかっているのでいい加減です笑
ですが、タンパク質を積極的に摂るように心掛けます。なぜなら、筋肉の素になる栄養素だから。
（筋肉を増やすためには、体重１kgあたり２gが必要らしいです。私の場合は約１２０g。）
そのため、普段の食事だけで補えない分は、プロテインも飲むようにします。
目標の体脂肪率は１２％。筋肉が増える分には体重増は気にしません。
まずは年内を目標に頑張ります。（延長もあり得ます。）
とにかく、緩く長く続ける事ですね。
「ほどマッチョ」なパパになれるよう頑張ります。
コメント