本日の体重 59.4kg
本日の体脂肪率 14.0％
さすがにいきなり13％台に落ちたので、今日は14％と少し戻りました。経験上、体重も体脂肪も減っていく時は上下しながら落ちていくものなので、想定内でした。
・筋トレメニュー
腕立て伏せ、腹筋、プランク、ふくらはぎ
昨日よりは体のだるさも無くなってきたので、いつも通りの筋トレと散歩を行いました。
・食事メニュー
朝食 栗ごはん、きんぴらごぼう、ほうれん草の胡麻和え、温泉卵、プロテイン 計740kcal
昼食 高カカオチョコレート、ミックスナッツ 計149kcal
夕食 さつまいもごはん、アスパラの豚肉巻き、ほうれん草の味噌汁、炒飯（昼の残り） 計846kcal
合計1,735kcal
夕食のさつまいもご飯は、さつまいもが大きくカットされていて、ホクホクでとても美味しかったです。
さつまいもも秋の味覚ですよね、私は大好きです。さつまいもは腹持ちが良く食物繊維も豊富なので、ダイエットには最適な食べ物です。私自身以前ダイエットした時には毎日のように食べていました。
ちなみに、さつまいもは加熱調理した後、一旦冷やしてから食べると良いそうです。そうすることでデンプンが「レジスタントスターチ」という物質に変わり、血糖値の上昇が抑えられるそうです。
旬の時期を迎えるさつまいもは栄養価も高く、価格も安くなります。ダイエットにも良いし、財布にも優しい食材です。旬のものを食べるというのは理にかなっているんですね。
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