３０代後半一般男性による除脂肪ダイエット奮闘記（2022.9.3）

本日の体重 59kg

本日の体脂肪率 14.8％

・筋トレメニュー

腕、背中、腹筋、プランク、HIIT（スクワット）

・食事メニュー

朝食 食パン（６枚切り）、ハッシュドビーフ、ポテトサラダ、プロテイン 計843kcal

昼食 肉中華、もりそば、ゲソ天、鶏天 計1,118kcal

夕食 栗ご飯、なめこの味噌汁 計315kcal

合計2,276kcal

昼食は家族で歩いて蕎麦屋に行きました。子供はまだ蕎麦を食べられないので、肉中華を頼みました。全部は食べきれないので1/3ほど取り分けたのですが、箸を上手に使ってあっという間に食べきりました。今月で３歳になるのですが、成長を感じました。

外食をした分、夕食は少なめにして調整しました。