本日の体重 59.2kg
本日の体脂肪率 14.6％
・筋トレメニュー
腕立て伏せ、腹筋、プランク、HIIT（４種目）
プランクをしていると、子供が背中に乗ってくれて（体重約13kg）筋トレを手伝ってくれました笑
とても良いトレーニングになりました。
・食事メニュー
朝食 ドライカレー、ハムサンドイッチ、プロテイン 計750kcal
昼食 ミックスナッツ、高カカオチョコレート 計149kcal
夕食 ごはん、ヒレカツ、レバーの唐揚げ、焼鳥つくね、ぜんまいの煮物、ひじき煮物 計1,241kcal
合計2,140kcal
妻の体調が優れなかったので、夕食は惣菜を買って済ませました。ちょっと食べすぎてしまいましたが、昼を食べない分丁度良いかなと思います。
・１ヶ月の振り返り
８月からまた筋トレと食事管理を再開させました。少しずつではありますが、体にも変化が見られます。
体重 60.7kg→59.2kg （1.5kg減）
体脂肪率 16.6％→14.6％ （2％減）
このように可視化されると、ちゃんと成果がでていることがわかりますね。
まずは１ヶ月よく頑張った、自分！！
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