３０代後半一般男性による除脂肪ダイエット奮闘記（2022.8.26）

本日の体重 59.3kg

本日の体脂肪率 14.9％

・筋トレメニュー

腕、背中、腹筋、ふくらはぎ、プランク

ふくらはぎは５kgダンベルを持った状態でカーフレイズを行いました。ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、下半身に流れ込んだ血液を心臓方向へ送り返すポンプとして重要な役割を果たしているそうです。ダンベルが無くても、いつでもどこでもカーフレイズはできるのでおすすめです。

・食事メニュー

朝食 ごはん、豚肉炒め、きんぴらごぼう、茄子の揚げ浸し、生卵、プロテイン 計676kcal

昼食 ミックスナッツ 計120kcal

夕食 チーズバーグステーキ200g、ライス、びっくりフライドポテト、プロテイン 計1,400kcal

合計2,196kcal

昨日給料日だったため、今日は外食にしようということになり、仕事を早々に片付けてウキウキで帰って来たのですが、子供の体が暑いので熱を測るとまさかの37.8℃でした。

外食は諦め、セルフUbereatsでびっくりドンキーからテイクアウトして来ました。