本日の体重 58.7kg
本日の体脂肪率 14.6％
体重は簡単に落ちていきますが、体脂肪がなかなか落ちません。
・筋トレメニュー
腕、背中、腹筋、ふくらはぎ、プランク、HIIT（スクワット）
体調が戻ったのでいつものメニューを行いました。出来なかった分を取り返そうと頑張ってやってしまいがちですが、怪我をしては元も子もありません。緩く長く続けるために程々にやっていきます。
・食事メニュー
朝食 ごはん、納豆、えのきの味噌汁、梨、バナナ、ブルーベリー、ヨーグルト、プロテイン 計643kcal
昼食 高カカオチョコレート、ミックスナッツ 計149kcal
夕食 ごはん、鮭塩焼き、牛蒡サラダ、肉団子スープ、ほうれん草の胡麻和え、かぼちゃの煮物、チーズ、東京ばな奈 計948kcal
合計1,740kcal
我ながらなかなか栄養バランスの整った食事が出来ました。
すっかり昼食抜きの生活にも慣れてきました。（厳密にはナッツとチョコは食べてますが・・・）
今までは昼食には弁当を持って行ったりカップ麺を食べたりしていましたが、仮に600kcalだとすると2,300kcalになってしまいます。朝運動しているとはいえ、デスクワークの自分にとっては食べ過ぎだったようです。昼食べると午後は120％眠くなりまZzzz・・・。
いよいよ明日は娘の誕生日です。私も年休を取ったので家族で出かけます。娘には誕生日を思いっきり楽しんでもらいたいです。
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