本日の体重 61.45kg
本日の体脂肪率 15.6%
・筋トレメニュー
腕立て伏せ、プランク、腹筋、HIIT（ランジ）
合計時間は１５分くらいでした。飽き性なので、長く続けるためには、私にはこれくらいの時間がちょうど良いです。
・食事メニュー
朝食 プロテイン、バナナ、炊き込みご飯、目玉焼き、タンパクト、ブルーベリー
昼食 なし
夕食 豚キムチ、炊き込みご飯、プロテイン
デザート ブラックサンダープリティスタイル ２個
間食 ミックスナッツ、ラムネ
これで約1,500kcalです。私の基礎代謝が1,491kcalなので、体重を減らし過ぎないためにはこれくらいは食べる必要があります。タンパク質は80gくらいですかね。
空腹が気になる時は、ミックスナッツとラムネを食べています。
それと、意識的に水を飲むようにしています。空腹も紛れますしね。
一食抜いている分、食べるものはそこまで厳密に管理しません。体脂肪率12％にするという目標はありますが、達成したからといってそこで終わりにはなりません。その状態を最低でもキープできるようにしたい。
私はズボラな人間なので、ずっと己を律し続けることは不可能です！笑
ですから、目標に向かって努力はしつつも、緩く長く継続していきたいと思います。
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